やりたいことを先延ばしにしないためには…新しい自分を手に入れよう
ついつい色々な誘惑に負けて、やりたい事が先延ばしになってしまう事があるのだが、様々な本を読んだり、自分の行動を分析することで多少は防げるようになってきたと思うので、こちらに書いていきたいと思う。
誘惑はいろんなところに潜んでいて、打ち勝つのは難しい
例えば、次のような目標を立てて頑張ろうと思ったとする。
「ダイエットのためにランニングしよう」「家の中を掃除しよう」「勉強しよう」「今日からタバコをやめよう」など。
しかし、その時は計画を立てたものの、実際には、他の誘惑に負けて他の行動をとっていることがあると思う。
「テレビが終わってからでいいや」「SNSが終わってからやろう」などのようにだ。
結局その日は何もできないまま過ごしてしまい、「次の日でいいや」と諦めてしまうことが多々あると思う。
それでは、どうすればそういった誘惑に負けにくいようになっていくのかを以下に紹介していきたい。
自分がどんな人なのかを知った上で目標設定をすること
まずは自分がやりたいことができなかった原因を知る必要がある。
「いつ・どこで・自分が・何を・どうした」というように、その時の状況を書き出して、「なぜ」そういうことに至ったかを考えてみてほしい。
例えば「朝に外でランニングをしようと思っていたが、結局やらずに1日を終えてしまった」場合、その原因を分析する。
「いつ（朝）・どこで（家の中で）・自分が・何を（お気に入りのテレビ番組を）・どうした（ソファでお菓子をつまみながらみていた）」
例えば上述のようなことだとして、「なぜランニングができなかったのか」の部分を考えてみる。
この例では、「お気に入りのテレビ番組」、「お菓子」の2点の誘惑があることがわかる。この誘惑に本人が打ち勝たなくてはならない時点でランニングという行動に移すことが難しくなる。
つまり、目標設定をする際に重要なことは、いかに自分がそれらの誘惑に誘導されないように考えて目標を立てるかである。
例えば、先ほどの例でいうと、お気に入りのテレビ番組が放映されない時間帯にずらすこと、お菓子は目に入らない所に置いておくなどである。
このほかにも、スマホをついつい触ってしまうのであれば、パスワードを長めに設定する、電源を切っておく、通知がならないようにしておく。また、買い物をする時の例でいえば、必要なカテゴリの商品が陳列されているところだけを周り、お菓子コーナーは避けるなど。
このように、できるだけ必要のない誘惑から自分を遠ざけることが重要である。その上で、目標設定を考えると以前よりは行動に移しやすいかと思う。
目標を立ててから、ちょっとでもいいので行動し始めるとそれに集中しやすくなる
人は実際に行動に移るまでが大変だと思うが、実際にやり始めてしまうと、人はそのことに集中しやすくなるようだ。
皆さんは以下のような経験をしたことはないだろうか。
例えば、勉強をしようと思ったとして、部屋が散らかっているから、片付けてからやろうと思い立つ。気づけば部屋の掃除をし始めている自分がいて、結局部屋がスッキリ片付くまでは勉強に着手できなかった。
ここからいえることは、勉強するという目標自体は達成できていないが、「部屋を片付けよう」という後から立てた目標は達成できていることだ。
この時に注目すべき点は、「部屋を片付けよう」という目標の後にすぐに行動に移している点である。
つまり、一度行動に移してしまえば、人はそのまま流れに任せてそのことに対して集中して行動していくことができる傾向が高いのだ。
このことから、本来の目標を立てた時点で、気分が乗らなくてもまずは少しだけ進めてみることにより、そのちょっとだけが、もう少しやろう、まだできそうだというように意識が変わっていき、最終的には目標達成に近づいていけるのである。
健康的な生活を意識してノーストレスで過ごすことにより、やりたいことができるようになってくる
そもそもこのノーストレスな状態自体が目標であれば、難しいかもしれないが、細かな点を見ていくと意外とできることが多いと思うので、ぜひ実践してみてほしい。
深呼吸をすると誘惑に負けにくくなる
1点目は深呼吸である。目を瞑り、ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐くという動作を5分ほど行う（立っていても座っていても可）。瞑想みたいなものだ。あの有名なスティーブ・ジョブズも瞑想を行っていたようだ。
これにより脳と体のありとあらゆるストレスが次第に和らいでいき、誘惑に負けにくいようになっていく。
これと似たもので、ラジオ体操で深呼吸を行う動作があるが、これが長年浸透しているのも健康に通ずるものがあるからなのかもしれない。
行うタイミングはいつでも良いとされている。1日に数回の瞑想を取り入れることによって、意志力のコントロールができるようになってくるのだ。
これにより、誘惑にも打ち勝っていくことができるようになる。また、誘惑に負けそうな場合でも、その時に瞑想ではなくても深呼吸をすることにより、冷静な判断を下せるようになる。
自分は何のために、その誘惑に打ち勝とうとしているのかを思い出すことができ、その先にあるもっと幸せなことに対して頑張っていくことができるようになっていくのである。
例えば、お菓子が食べたいと思ったとしても、一旦深呼吸をすれば、脳が冷静な判断を下せるようになるので、「今これを食べてしまえば、将来の自分はぶくぶく太った不健康な人になる」というイメージが脳内に浮かぶなどして、自分を制御しやすくなるのだ。さらに、これに打ち勝つことができれば、自分はもっときれいになる、カッコよくなる、周りからもっと褒められるようになるなどのプラスのこともイメージできるようになるので、大切なことなのだ。
1日に最低15〜30分程度の散歩を取り入れる
家にじっとして動かないでいると、かえってストレスが溜まりやすくなるようだ。また、外に出ないのもストレスの原因になるという。太陽の光を浴びることや自然の多い場所に行くことがストレス軽減につながるようだ。最近はコロナの影響もあってさらにストレスが増えていると思うので、是非実践してみることをおすすめしたい。
そこでおすすめなのが、散歩である。長すぎても短すぎてもよくない。無理にランニングする必要もなく、1日に15〜30分程度歩いていれば良い。
働いている人や学校に通っている人はクリアしているかもしれないが、休みの日であってもとにかく毎日この時間を確保して散歩をすることをおすすめする。
これも実行することにより、脳が誘惑に負けにくくなり、自分がやりたいことが少しずつできるようになっていく。しかも健康にもよいので、一石二鳥である。
もっというと、散歩の時にできるだけ自然が多い場所を選んで散歩をすることだ。これにより、さらに効果が高まることが期待される。
天候が悪い日には、深呼吸するのと合わせてヨガやストレッチなどを取り入れるのもいいだろう。それも、家の大きな窓の近くで外の光を浴びながら行うことが効果的なのでおすすめである。例え雨の日であっても、人は外の光を浴びることにより、体調も元気になっていくのだ。
このような行動により、さらに自分のやりたいことがやりやすくなっていくのである。
7時間の睡眠を確保する
睡眠時間が短いとストレスが溜まりやすくなるようだ。
働いている人にとっては難しいかもしれないが、睡眠時間を確保することも脳にとって重要である。睡眠時間が短ければ、ストレスや誘惑に負けやすくなってしまう。
疲れた時は、栄養ドリンクやカロリーメイトなどで疲労を取り除こうと思う時があると思う。しかし、脳が疲れている状態では栄養が体に吸収されないため、あまり効果がないようだ。
これには驚かされたが、栄養ドリンクなどで疲労を取り除こうとするよりも、その時間を睡眠に当てたほうがストレスや疲れをとる効果が高まるという。個人的にはそっちの方がお金がかからなくてありがたいなと思ったので、かなり有益な情報だった。是非実践してみてほしい。
また、睡眠時間を確保するのはいいが寝付けない人も中にはいるだろう。人によって寝付けない理由は様々だが、睡眠環境を整えることも大切である。
寝具の素材は何を使っているか、固さは丁度いいものか、枕の高さはあっているか。体はどの体勢で寝ているか、夜中に起きた時はどんな状況であったか、寝返りは何回か。
他にも、寝る前にスマホやPCからのブルーライトを見ないようにする、自分独自の寝る前のルーティンを作るなどがある。まだまだたくさんありそうだが、自分で分析して最高の睡眠環境を整えてあげることが重要である。
これにより意志力が高まっていくので、自分のやりたいことができるようになっていくだろう。
食事を見直すことでさらに目標達成に近づいていける
これは詳しく説明するとなると、かなり長くなってしまうので、大まかに紹介していきたい。
- 肉
肉は脂身の少ない肉を選ぶ。ウインナーのような加工肉はなるべく食べない方がいい。色々な添加物が含まれているからだ。鶏胸肉やささみがベストである。 - 野菜
これは基本的になんでもいいとされている。ただ、面倒だから野菜ジュースにしようと思う人もいるだろうが、実は野菜ジュースは結構やばいようだ。なぜなら、糖分がめちゃくちゃ多いからである。添加物が含まれているものもあるので、飲むのであれば1日1杯程度に抑えておきたいところだ。
茹でたりなどの調理をするのが面倒な人は、冷凍の野菜をおすすめする。冷凍の野菜でも栄養はそこまで失われないので、レンチンするだけで、すぐに食べられる。 - 魚
これは基本的になんでもいいとされている。面倒な人は、缶詰でもよいが、なるべく味付けのされていない水煮の缶詰を選ぶことをおすすめする。鯖缶は今結構人気が出てきて、価格も高くなってはいるが、やはりおすすめである。 - 果物
基本的になんでもいいとされているが、食べ過ぎは糖分の過剰摂取になるので気をつけたいところだ。安い果物だと、バナナ、キウイ、リンゴあたりがおすすめ。また、冷凍のブルーベリーなどもおすすめである。果物の皮を剥くのが面倒な人は、冷凍のミックスフルーツを買ってきて食べる方が、お菓子を食べるよりずっといいことなのでお勧めしたい。 - お菓子
基本的には食べない方がいい。もし食べるのなら、3日に1回程度がいいだろう。基本的にお菓子は体に悪いものという認識でいい。
ただ、なかにはいいものもある。それは、チョコレートである。それもカカオが入っている比率が高めのブラックチョコレートである。ポリフェノールを摂取できるので、目の疲れなども取ることができる。
また、お菓子と言えるかはそれぞれの捉え方次第だが、素焼きのミックスナッツやヨーグルト（砂糖不使用）もおすすめだ。
個人的にはミックスナッツは、素焼きのものでもそのまま食べられるし、亜鉛やオメガ3も摂取できておすすめである。
ヨーグルトは、冷凍のフルーツ（ブルーベリー）でも冷凍以外の果物などを入れて食べることで、砂糖なしでも意外と美味しく食べられる。 - ジュース
糖分がめちゃくちゃ多いので、飲まない方がいい。その代わり、コーヒーやお茶、炭酸水を飲もう。
個人的には炭酸水かミネラルウォーターがおすすめ。なぜかというと、お茶やコーヒーを飲めば、歯の色を黄ばませてしまう可能性が高くなるからだ。体にはいいものではあるのだが、この点からあまり飲まないようにしている。
以上、大まかに紹介はしたが、これを続けているうちにあまりストレスが溜まらなくなってくる自分がいることに気づけたこと、また、目標に向かって努力し続けられている自分がいたので、実践してよかった感じた。
とはいえ、こういった食生活を無理に実践するのもかえってストレスのなることもあるので、ある程度の息抜きは必要だと感じた。
私の場合は、週に1回は好きなことをする、好きなものを食べるを実践しているので、その点では、ストレスの捌け口になっているのかもしれない。
皆さんも是非参考にして、自分の意志力を上げ、やりたいことに向けて努力してみてはいかがだろうか。